Le marché des compléments sportifs est pléthorique et souvent trompeur. Quels produits sont réellement utiles, lesquels sont inutiles voire potentiellement dangereux ? Nos pharmaciens font le point sur les compléments qui ont fait leurs preuves scientifiques.
Les compléments vraiment efficaces
- Créatine monohydrate : le complément sportif le plus étudié et le plus efficace pour la force et la puissance musculaire. Sûre aux doses recommandées.
- Protéines en poudre : utiles si l'apport alimentaire en protéines est insuffisant. Whey, isolat ou protéines végétales selon la tolérance.
- Magnésium : le sport augmente les pertes en magnésium. La supplémentation réduit les crampes et la fatigue musculaire.
- Bêta-alanine : améliore l'endurance en retardant la fatigue musculaire lors d'efforts intenses.
Ce qui ne sert à rien (ou presque)
De nombreux produits vendus comme "brûleurs de graisses" ou "boosters" n'ont pas de preuves scientifiques solides. Les acides aminés en capsules sont inutiles si l'alimentation est équilibrée. Les produits "detox" n'ont aucun fondement physiologique.
Programme nutrition sportive
Nos pharmaciens vous aident à construire un programme de complémentation sportive efficace et sûre, adapté à votre pratique.
Conseil nutrition sportiveArticle rédigé par l'équipe pharmaceutique Pure Pharmacie.